Reklam

Reklam
Eskişehir'de Haberin Nabzı Haberci26.com -
$ DOLAR → Alış: 5,85 / Satış: 5,87
€ EURO → Alış: 6,55 / Satış: 6,58

Çay ve Kahve Tüketimine Dikkat

Çay ve Kahve Tüketimine Dikkat
  • 27.05.2019
  • 185 kez okundu

Eskişehir Fizyomer Terapia Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Tıp Merkezi Diyetisyen F.Bengü Büyükdereci “Ramazanda Sağlıklı Beslenme “  hakkında bilgi verdi.

“Ramazan ayında değişen beslenme düzeni metabolizmayı yavaşlatıyor ve kilo yönetimini zorlaştırabiliyor “ ifadelerini kullanan Büyükdereci, “Normalde 3 ana öğün ve ara öğünlerden oluşan beslenme düzeni, 2 ana öğün ile sınırlı kalıyor. Bu durum gün içerisinde almamız gereken enerjiyi ve besin öğelerini kısıtlamış oluyor.  Uzun süreli açlık beraberinde yavaşlayan metabolizma, vücut hareketlerinin azalması, sağlıklı ve dengeli beslenmeme bu dönemde kilo artışına ve bazı sağlık sorunlarına neden olabiliyor “ dedi.

Sahura Mutlaka Kalkılmalı

Sahura kalkmanın önemine değinen Büyükdereci, “Gece yatmadan önce sahur yapılması açlık süresini uzatır, bu durum metabolizma hızını düşürür; mide-bağırsak problemleri, baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik gözlenebilir. Bu nedenle kesinlikle sahura kalkılmalıdır ve yemek yenildikten 45 dk-1 sa. sonra tekrar yatılmalıdır “ ifadelerini kullandı.

Günlük Tüketilmesi Gereken Su Miktarı Tamamlanmalı

“En az 8-10 bardak su tüketin! “ diyen Büyükdereci , “ Ramazanda gün içinde oluşan halsizlik, baş ağrısı, konsantrasyon eksikliği, iş verimliliğinde azalma gibi sorunların başlıca sebeplerinden biri de su tüketiminin az olmasıdır. İftar ile sahur arasında 2-2.5 litre suyun tamamlanması bu gibi durumları ortadan kaldıracağı gibi vücut su dengesini korur , böbrek yükünü azaltır ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. En az 8-10 su bardağı su tüketmeye özen gösterilmelidir “ dedi.

İftar Sofraları Dengeli Olmalı

İftar sofralarında tüketilmesi gereken besin gruplarına değinen Büyükdereci, ” Açlık süresinin uzamasıyla vücut kas kütlesi azalmaya eğilim gösterir ve vitamin-mineral eksiklikleri oluşabilir. İftarda dengeli olarak beslenmek bu riski azaltmada etkilidir. Kompleks karbonhidratlar (tam tahıllar) ve kaliteli protein kaynakları (et,tavuk, balık, yoğurt, ayran..) bir arada tüketilmelidir. Başlangıç kremasız bir çorba ile yapılmalı, bu esnada bol salata tüketilerek erken doygunluk hissi arttırılmalıdır. Bir kase yoğurt mutlaka yemeğe eşlik etmelidir. Uzun süre boş kalan mideyi yormamak, hazımsızlık problemlerini ortadan kaldırmak ve ani kan şekeri yükselmelerini engellemek adına yemeklerin tüketim süresi uzatılmalıdır “ ifadelerini kullandı.

Çay ve Kahve Tüketimine Dikkat !

Çay ve kahve tüketiminde suyun önemine değinen Büyükdereci, “Çay ve kahve diüretik etkiye sahiptir ve vücuttan sıvı kaybına neden olur. Bu yüzden iftar ve sahur arasında çay-kahve tüketimi sınırlanmalı, su tüketimine ağırlık verilmelidir “ dedi.

Sahurda Yağlı Besinler Ve Basit Karbonhidratlar Kilo Kontrolünü Zorlaştırıyor !

Kilo kontrolüne dikkat çeken Büyükdereci, “Yağlı besin tüketimi reflü gibi bazı mide şikayetlerini arttıracağı gibi kilo kontrolünü de zorlaştırır. Aynı sonuçlara beyaz ekmek, pilav, makarna gibi basit karbonhidratlardan oluşan besinler de sebep olur ve aynı uzun süreli tokluk sağlamaz. Sahurda kaliteli proteinlere (yumurta,süt..) ek olarak sağlıklı yağlardan (ceviz, badem, fındık avokado,..) ve kompleks karbonhidratlardan (tam tahıllı besinler) tercih edilmesi gerekir “ ifadelerini kullandı.

Fiziksel Aktivite Arttırılmalı !

Fiziksel aktivitenin önemine dikkat çeken Büyükdereci,” İftardan 45 dakika sonra sindirimi kolaylaştırmak ve kan şekerini düzenlemek adına 30-40 dk tempolu yürüyüş yapılmalıdır “ dedi.

 

 

 

Eskişehirspor’un 54’üncü kuruluş yıl dönümü
- Porsuk Çayı üzerinde kurulan platformda çok sayıda taraftar, meşaleler eşliğinde kutlama yaptı
60 saniyede bugün (19 Haziran 2019)
Güne Kısa Bir Bakış İçin 60 Saniyede Bugün! Download Best WordPress Themes Free DownloadPremium WordPress Themes DownloadDownload WordPress Themes FreeFree...
Uyuşturucu içerikli film ve diziler yasaklanmalıdır
Saadet Partisi Tepebaşı İlçe Gençlik Kolları Başkanı Ramazan Demir, düzenlediği basın toplantısında  ülkemizde madde kullanım bozukluğunun 5-14 yaş arasındaki çocuklarda...
Açıköğretim sistemi onun için umut oldu
Sayısı milyonlara ulaşan, farklı meslek ve yaş gruplarından öğrencilerin birlikte eğitim alabildiği bir model olan Açıköğretim sistemi, çeşitli nedenlerle lisans...
Yunanistan’dan geldi AKADEMA ile tanıştı
Anadolu Üniversitesi, açık ve uzaktan öğrenmedeki 37 yıllık bilgi birikimi ve tecrübesiyle hayata geçirdiği AKADEMA ile isteyen herkese bulunduğu yerden...
Büyük festival için geri sayım başladı
Sivrihisar Belediyesi tarafından düzenlenen Uluslararası Nasreddin Hoca Kültür ve Sanat Festivali için geri sayım başladı. Felsefi Mizahın Dünyadaki en büyük...
Kuvvetli sağanak yağışlara dikkat
Eskişehir Bölge Tahmin ve Erken Uyarı Merkezi’nden alınan bilgilere göre; Gök gürültülü kuvvetli sağanak yağışlara dikkat edilmesi konusunda uyarı yapıldı....
Çocuklar doğada yaşam atölyesinde
Çocuklarda doğa sevgisi ve doğa bilinci oluşturmak için Eskişehir Büyükşehir Belediyesi ve AKUT işbirliği ile düzenlenen Doğada Yaşam Atölyesi ile...
Eskişehir çok özel eserler kazanacak
Odunpazarı Belediyesi tarafından Odunpazarı Meydanı’nda “The Voice Of The Wood- Ahşabın Sesi” sloganı ile düzenlenen 5’inci Uluslararası Ahşap Heykel Festivali, ...
Nurhan Büyükerşen son yolculuğuna uğurlandı
Büyükşehir Belediye Başkanı Yılmaz Büyükerşen’in kardeşi Yener Büyükerşen’in önceki gün vefat eden eşi Nurhan Büyükerşen’in cenazesi toprağa verildi. Nurhan Büyükerşen’in...
Muhasebecilerin sorunları masaya yatırıldı
Serbest Muhasebeci Mali Müşavirler Odası Başkanı Neşet Ertoy Haberci26 Genel Yayın Yönetmeni Sadi Seda’nın canlı yayında konuğu oldu. Ertoy muhasebeciler...
Behçet Albayrak ikinci kez baba oldu
İstikbal gazetesi spor muhabiri ve Haberci26’nın sevilerek takip edilen Geniş Açı Objektif Programı yorumcusu  Behçet Albayrak ikinci kez baba oldu....
Farklı kültürler Sivrihisar’da buluşacak
Sivrihisar Belediyesi tarafından düzenlenecek olan, 28-29-30 Haziran tarihleri arasında 3 gün boyunca devam edecek Uluslararası Sivrihisar Nasreddin Hoca Kültür ve...
İki araç kafa kafaya çarpıştı
Dikkatsizlik, tedbirsizlik ve aşırı hız gibi başlıca nedenlerin yol açtığı trafik kazalarına önceki gün bir yenisi daha eklendi. Bir ay...
Anadolu Üniversitesinden Balkanlar'da dijital eğitim açılımı
SARAYBOSNA (AA) – Anadolu Üniversitesince Bosna Hersek'in başkenti Saraybosna'da başlatılan Açıköğretim Sistemi dijital eğitim platformu tanıtıldı. Başkent'teki bir otelde düzenlenen...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ