Reklam
$ DOLAR → Alış: 5,69 / Satış: 5,71
€ EURO → Alış: 6,29 / Satış: 6,31

Çay ve Kahve Tüketimine Dikkat

Çay ve Kahve Tüketimine Dikkat
  • 27.05.2019
  • 237 kez okundu

Eskişehir Fizyomer Terapia Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Tıp Merkezi Diyetisyen F.Bengü Büyükdereci “Ramazanda Sağlıklı Beslenme “  hakkında bilgi verdi.

“Ramazan ayında değişen beslenme düzeni metabolizmayı yavaşlatıyor ve kilo yönetimini zorlaştırabiliyor “ ifadelerini kullanan Büyükdereci, “Normalde 3 ana öğün ve ara öğünlerden oluşan beslenme düzeni, 2 ana öğün ile sınırlı kalıyor. Bu durum gün içerisinde almamız gereken enerjiyi ve besin öğelerini kısıtlamış oluyor.  Uzun süreli açlık beraberinde yavaşlayan metabolizma, vücut hareketlerinin azalması, sağlıklı ve dengeli beslenmeme bu dönemde kilo artışına ve bazı sağlık sorunlarına neden olabiliyor “ dedi.

Sahura Mutlaka Kalkılmalı

Sahura kalkmanın önemine değinen Büyükdereci, “Gece yatmadan önce sahur yapılması açlık süresini uzatır, bu durum metabolizma hızını düşürür; mide-bağırsak problemleri, baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik gözlenebilir. Bu nedenle kesinlikle sahura kalkılmalıdır ve yemek yenildikten 45 dk-1 sa. sonra tekrar yatılmalıdır “ ifadelerini kullandı.

Günlük Tüketilmesi Gereken Su Miktarı Tamamlanmalı

“En az 8-10 bardak su tüketin! “ diyen Büyükdereci , “ Ramazanda gün içinde oluşan halsizlik, baş ağrısı, konsantrasyon eksikliği, iş verimliliğinde azalma gibi sorunların başlıca sebeplerinden biri de su tüketiminin az olmasıdır. İftar ile sahur arasında 2-2.5 litre suyun tamamlanması bu gibi durumları ortadan kaldıracağı gibi vücut su dengesini korur , böbrek yükünü azaltır ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. En az 8-10 su bardağı su tüketmeye özen gösterilmelidir “ dedi.

İftar Sofraları Dengeli Olmalı

İftar sofralarında tüketilmesi gereken besin gruplarına değinen Büyükdereci, ” Açlık süresinin uzamasıyla vücut kas kütlesi azalmaya eğilim gösterir ve vitamin-mineral eksiklikleri oluşabilir. İftarda dengeli olarak beslenmek bu riski azaltmada etkilidir. Kompleks karbonhidratlar (tam tahıllar) ve kaliteli protein kaynakları (et,tavuk, balık, yoğurt, ayran..) bir arada tüketilmelidir. Başlangıç kremasız bir çorba ile yapılmalı, bu esnada bol salata tüketilerek erken doygunluk hissi arttırılmalıdır. Bir kase yoğurt mutlaka yemeğe eşlik etmelidir. Uzun süre boş kalan mideyi yormamak, hazımsızlık problemlerini ortadan kaldırmak ve ani kan şekeri yükselmelerini engellemek adına yemeklerin tüketim süresi uzatılmalıdır “ ifadelerini kullandı.

Çay ve Kahve Tüketimine Dikkat !

Çay ve kahve tüketiminde suyun önemine değinen Büyükdereci, “Çay ve kahve diüretik etkiye sahiptir ve vücuttan sıvı kaybına neden olur. Bu yüzden iftar ve sahur arasında çay-kahve tüketimi sınırlanmalı, su tüketimine ağırlık verilmelidir “ dedi.

Sahurda Yağlı Besinler Ve Basit Karbonhidratlar Kilo Kontrolünü Zorlaştırıyor !

Kilo kontrolüne dikkat çeken Büyükdereci, “Yağlı besin tüketimi reflü gibi bazı mide şikayetlerini arttıracağı gibi kilo kontrolünü de zorlaştırır. Aynı sonuçlara beyaz ekmek, pilav, makarna gibi basit karbonhidratlardan oluşan besinler de sebep olur ve aynı uzun süreli tokluk sağlamaz. Sahurda kaliteli proteinlere (yumurta,süt..) ek olarak sağlıklı yağlardan (ceviz, badem, fındık avokado,..) ve kompleks karbonhidratlardan (tam tahıllı besinler) tercih edilmesi gerekir “ ifadelerini kullandı.

Fiziksel Aktivite Arttırılmalı !

Fiziksel aktivitenin önemine dikkat çeken Büyükdereci,” İftardan 45 dakika sonra sindirimi kolaylaştırmak ve kan şekerini düzenlemek adına 30-40 dk tempolu yürüyüş yapılmalıdır “ dedi.

 

 

 

Anadolu Üniversitesinden “Uluslararası Tiyatro Festivali”
ESKİŞEHİR (AA) – Anadolu Üniversitesince (AÜ), tiyatro araştırması ve eğitimine yönelik başlatılan proje kapsamında "Uluslararası Tiyatro Festivali" düzenlenecek. AÜ Rektörü...
Seyitgazi’de Gaziler Günü Anma Programı Gerçekleştirildi
19 Eylül Gaziler Günü münasebetiyle Seyitgazi Kaymakamlığı tarafından bir anma programı gerçekleştirildi. Programa ilçedeki Gaziler, Gazi aileleri ve şehit aileleri...
ESO Başkanı Kesikbaş, Onursal Ahi seçildi
Eskişehir Sanayi Odası (ESO) Yönetim Kurulu Başkanı Celalettin Kesikbaş, Eskişehir’in Onursal ahisi seçildi. 30 yıldan fazla zamandır üretim gerçekleştiren ve...
Sivrihisar’da Gaziler Günü Kutlandı
şehit nedeniyle Sivrihisar Hükümet Meydanında kutlama programı gerçekleştirildi. Yapılan Gaziler günü kutlamasına Sivrihisar Kaymakamı Alparslan Kılıç, Sivrihisar Belediye Başkanı Hamid...
Çay Referandumunda sonuçlar belli oldu !
Eskişehir Odunpazarı Belediyesi, kendi tesislerinde çay fiyatı ile ilgili referanduma gitti. 1 liradan satılan çaya, bir hafta süren referandum sonucuna...
Yayaya öncelik vermeyen sürücüler drone ile tespit edildi
Eskişehir’de polis ekipleri tarafından yayalara durarak ilk geçiş hakkını vermeyip kural ihlali yaptığı tespit edilen 776 araç sürücüsüne cezai işlem...
ESKİŞEHİR TİCARET BORSASINDAN  AHİLERİNE PLAKET
16-22 Eylül “Ahilik Haftası kutlama programları kapsamında gerçekleştirilen ve mesleğinde örnek olan esnaf ve sanatkârlara,  Eskişehir’in ahisine, kalfasına, çırağına şed...
Sümeyye Boyacı'ya okulunda sürpriz karşılama
- Dünya ikincisi paralimpik yüzücü Sümeyye Boyacı için öğrenim gördüğü okulda öğretmenleri ve arkadaşları tarafından karşılama töreni yapıldı
Bebek katili YPG/PKK’ya ‘yaz darbesi’
Halkın barış, huzur ve güvenliğini bozmak isteyen terör örgütü YPG/PKK’ya yönelik bu yılın yaz döneminde yurt içi ve yurt dışında...
Yankesici Kadına 5 Yıl Hapis Cezası
Eskişehir’de alış verişten dönen bir kadının yankesicilik yöntemi ile cebindeki cüzdanını çaldığı iddiasıyla tutuklanan Naciye Koç (19) tutuklu yargılandığı mahkemede...
Eskişehir’de uyuşturucu operasyonu
- Uyuşturucu ticareti yaptıkları iddia edilen 2 şüpheli yakalandı
Çifteler Belediye Başkanı Kadir Bıyık’tan Gaziler Günü Mesajı
Çifteler Belediye Başkanı Kadir Bıyık 19 Eylül Gaziler Günü dolayısıyla bir mesaj yayımladı ; “Bu Vatan size minnettardır. Şanlı tarihimizin...
60 saniyede bugün (18 Eylül 2019)
Güne Kısa Bir Bakış İçin 60 Saniyede Bugün! Download Nulled WordPress ThemesDownload WordPress ThemesDownload Nulled WordPress ThemesPremium WordPress Themes Downloadonline...
Türk Kızılayı'ndan aşure ikramı
ESKİŞEHİR (AA) – Türk Kızılay Derneği Eskişehir Şubesi tarafından vatandaşlara aşure ikram edildi. Kızılay İş Merkezi önünde gerçekleştirilen etkinliğe vatandaş...
Eskişehir'de orman yangını
ESKİŞEHİR (AA) – Eskişehir'in Sarıcakaya ilçesinde çıkan yangında karaçam ağaçları zarar gördü. Alınan bilgiye göre, ilçeye bağlı Taştepe mevkisinden henüz...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ

%d blogcu bunu beğendi: